Manger
Faut-il manger 3 repas par jour si on cherche à maigrir ?
« Non-juste un repas dans la journée ! » Certains vous répondront.
Ou bien « Ne mange surtout pas le matin ! »
Ou encore « Le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée. »
Eh bien, ça dépend !
Ce qui est important, c’est ce dont toi, tu as réellement besoin.
Chaque cas est unique et ce qui fonctionne pour l’un ne va pas forcément marcher pour l’autre ☺️
D’où l’intérêt d’un suivi personnalisé qui va prendre en compte tous tes paramètres essentiels et établir une réelle expertise.
Ton rapport à la nourriture, ta charge mentale, tes hormones, ton sommeil, ton stress, tes fringales…
Mon coaching est, de ce fait, global : l’alimentation émotionnelle, l’estime de soi…
Mon rôle : vous faire sortir de votre zone de confort et vous rendre serein vis à vis de l’alimentation comme cela a été mon cas car moi-même je suis passée par des années de régimes en tout genres…
Mange juste plus lentement et tu perdras du poids.
La pleine conscience consiste à se focaliser sur les pensées, émotions et sensations que l’on ressent à l’instant présent. Une pratique qui se révèle efficace dans un objectif de perte de poids. Alors pourquoi ?
Si bien mastiquer est important pour faciliter la digestion, mastiquer longtemps et prendre son temps pour faire l’ensemble du repas seraient très importantes pour le contrôle de la faim… Et du poids.
Des chercheurs japonais ont, en effet, mené une étude sur les habitudes alimentaires de 60 000 diabétiques de type 2 et sont arrivés à la conclusion que manger, lentement, leur permettrait de perdre du poids.
Plus généralement, tu as sûrement autour de toi des personnes qui mangent très lentement eh bien en général, ces personnes sont minces.
Un client m’apprend d’ailleurs qu’il existe des fourchettes connectées qui envoient un signal discret pour ralentir 🤔 et pourquoi pas ! ☺️
Alors, on en prend conscience et on modifie ses habitudes ? Les crudités, les graines ça t’aide…Bon appétit 🤩
Commence toujours ton repas par des fibres 💪
Qu’est-ce, qu’une fibre ?
Les fibres proviennent des végétaux, soit les légumes, les fruits, les légumineuses, les céréales à grains entiers ainsi que les noix et les graines.
Elles font partie de la famille des glucides, mais contrairement au sucre, elles ne sont ni digérées ni absorbées dans l’intestin.
Elles résistent ainsi à la digestion et fermentent plutôt dans le gros intestin pour évacuer dans les selles. C’est ce qu’on appelle les fibres alimentaires.
Ces dernières vont avoir pour fonction clé de ralentir l’absorption du glucose, et donc son passage dans le sang.
Cette sorte de « filet » dans ton estomac limitera l’augmentation de ton taux de glucose. Notion essentielle à la prise de poids.
Connaissais-tu cette astuce pour éviter un pic de glycémie important ?
Quelle est la meilleure façon de terminer un repas ? Un fruit, une compote ou deux carrés de chocolat noir ?
Eh bien pas le fruit et encore moins la compote.
Le fructose, le sucre du fruit est digéré dans le foie pour produire principalement du glucose
Le foie commence son travail par les autres aliments, de ce fait, le fruit va stagner dans l’estomac pouvant entraîner de nouvelles cellules graisseuses si le repas est trop riche, au secours 🙄
De plus, Manger un fruit après un repas aura pour conséquence d’augmenter l’acidité de l’estomac et donc de causer des maux de ventre et des ballonnements.😰
Préfère plutôt un ou deux carrés de chocolat 70% pour terminer par une touche sucrée. La glycémie augmente peu, c’est une très bonne alternative.🎊
Quand je vais au restaurant, j’ai toujours avec moi une tablette dans mon sac 💪
Et toi, as tu l’habitude de terminer ton repas par un fruit ?
